每天早上六点起床，晨跑一个小时。和亚历克斯三个人约好七点半到球馆，打扫卫生。其实这件事儿很轻松，大概只需要花费他们半个小时的时间就能搞定了，毕竟球馆每天下午都会有人来打扫一遍。打扫完了卫生之后，他们便一起去球队的小食堂吃早餐。这是营养师要求的，三餐都在那儿去吃，当然同样需要付费。他为每一个球员都准备了最适合当下身体情况的膳食，而且尽可能让它们的口感更加美味。
这让安洛觉得很人性化。不管他们是出于什么目的，安洛都享受到了实质的好处。
吃完早餐，差不多就到了每天开始训练的时间了。主教练阿尔福德每天都会在9点钟准时到球场，组织并监督球员们完成各自的训练任务。作为球队的主教练，他偶尔也会直接参与到球员训练中，身体力行现场指导。很多时候，这些事情都是交给助理教练去做，包括球队的进攻和防守战术。而他自己只需要统筹全局，保证球队是在朝着正确的方向发展就行了。这也符合美国人的价值观，把事情交给更加专业的人去做，效果会更好。
上午一般都是球员各自进行单项的训练，比如安洛必须要进行的体能、力量、突破和投篮。
首先是体能。他因为手环的缘故，在场上的体力消耗比其他人小得多，但这并不代表他的体力就很好了。如果用数据来衡量的话，他必须提高总量。并且还需要学会怎么去分配体力。
其次是力量。能打NCAA的球员身体素质都是很劲爆的，力量太差，在场上被别人一碰动作就变形。安洛的核心力量在水准之上，但是不会发力，空有一身蛮力。
然后是突破。当队友间的配合无效时，可能就需要通过个人单打来完成进攻的终结。虽然安洛的三分很准，但不代表就不需要其他进攻手段了。相反，他的进攻手段越多，防守者对他的防守顾虑就越多。这样他在场上的威胁也就越大。
最后就是投篮。这是他每天的保留项目，在原来200个中距离，300个三分的基础上，增加了200个罚球。
下午则是战术训练。这可比那些单项训练有意思多了。战术训练包括防守、进攻、局部配合、跑位、挡拆等等，都有专业的助理教练负责。这是安洛最急切需要提升的能力，而且不能通过手环来提升。其实在九中的时候廖宁就已经发现了，安洛在场上虽然一直在跑动，但是却并没有融入到球队的战术体系中去。当然这跟他接受正规训练的时间太短是有很大关系的，所以现在他学得很认真。
除了训练，每天都会组织球员们进行对抗赛，检验一下训练的效果。这也是球员们最喜欢的环节，训练不就是为比赛做准备的嘛！对抗赛也是比赛啊。
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