清晨六点钟，那宛如定好闹钟般精准的时刻，赵德缓缓地从深沉的修炼状态中苏醒过来。他如同沉睡许久后被唤醒的雄狮，带着一丝朦胧与迷茫，静静地坐在床上。接着，他开始活动起自己的身体，每一个动作都仿佛蕴含着无尽的力量与韵律。随着关节的伸展和肌肉的拉伸，一阵“咯嘣咯嘣”的响声如清脆的鼓点般在房间内响起，仿佛是大自然演奏出的独特乐章，宣告着他崭新一天的开始。
起身下床，赵德来到了火炉边上。那炉子经过了一晚上的燃烧此时已经快要熄灭了，他熟练地来到炉子边上，小心翼翼地添加了几块新煤，那煤炭犹如黑色的宝石，在火光的映照下闪烁着神秘的光芒。随后，他轻轻打开下边的风口，一股温暖的气流顿时扑面而来，仿佛是大自然的馈赠，为即将开始的一天注入了活力。
做完这些，赵德又打了一壶凉水，他将水壶稳稳地放在炉子上，看着那壶中的凉水渐渐升温，心中涌起一种莫名的满足感。接着，他打开房门，缓缓地向两边敞开，让外界寒冷的空气如灵动的精灵般迅速流通进了房间。这寒冷的空气与屋内温暖的气息相互交织，形成了一种奇妙的氛围。
赵德活动着自己的身体，仿佛要把所有的疲惫都甩在身后。他迈着坚定的步伐，走出房间，来到了院子中间那片空旷的场地。阳光透过树叶的缝隙洒在地面上，形成一片片光斑，仿佛是大地的眼睛，默默地注视着他的一举一动。赵德深吸一口气，感受着清晨独有的清新与宁静，心中暗暗发誓，今天一定要让自己的修炼更上一层楼，不辜负这美好的时光。
这里是所里布置的活动广场，有40米长，中间有一个简易的篮球场，当然现在只能看到两个光秃秃的篮球架子立在场地两侧，另一边倒是还有几个单双杠，赵德首先来到了单杠那里，站定之后双腿稍微发力整个人原地挑起接近一米的高度。两手十分自然的抓住了单杠。
稍微的拉伸了两下，调整了一下距离，之后就开始做起引体向上。基本上赵德以一秒一次的速度在进行着拉伸，一气做了八十个引体向上，这时候上臂才感觉到了一丝的酸胀，松手落在地上赵德一手握拳轻轻地敲打着手臂上的肌肉。缓解了一下微微发酸的手臂。
来到了双杠旁边赵德打算做上几组臂屈伸，双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
赵德之所以着重练习这个完全是因为自己现在本身的肌肉线条不够完美，虽然赵德的身体素质远超常人，但是这些力量好像都存在于骨骼之中，对于肌肉这方面好像是并没有什么作用，这就导致了赵德整个人的形体方面表现得就差强人意了，赵德前段时间在单位洗澡的时候就注意到了这点区别。
自己的体型上和那些壮汉的区别还是很大的，这无形中就给赵德丢了不少分数，这年头的大姑娘小媳妇看人可是不光看长相的，还有一个比较重要的得分相就是看你的身体壮不壮。赵德在这方面就差了很多，所以这段时间赵德自己就比较着重的训练这方面。
以前在家的时候没有这些训练器具，所以只能是俯卧撑仰卧起坐这一类的基础训练，这一次来到了这边之后看到了这些闲置的训练器材赵德当然是如获至宝了。赵德飞快的做完了5组臂屈伸，之后开始围着这个篮球场慢走活动自己的筋骨，走了几圈之后这才来到了场地中央。
形意拳起手式一摆，双手由下向上抬起，然后缓缓分开，掌心向下，手指向前。丁步虎坐：双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体重心下沉，同时双手握拳放在腰间两侧，一拳打出空气中突然发出一声脆响，并步钻拳：先迈左脚向前一步，再右脚跟进与左脚并拢，同时右手握拳从腰间向上钻出，拳头心朝上。这一拳犹如钻地之锤。
霎时间场地中央赵德的身影上下翻飞，不断地传出一声声的空气炸裂的脆响，赵德站在这个小小的广场上一招一式的认真的练习着这一套形意拳，此时的赵德这一套形意拳已经完全的改变的样子，如果是一般的练家子看到赵德的这一套打法肯定会以为赵德没有学习到真正的形意。
但是要是被别的老师傅看到的话，一定会惊为天人，因为赵德这时候所演练的这一套招式已经达到一定的高度了，形意拳经过多年发展与传习，大致分为山西、河南、河北三家风格。山西拳拳架紧凑，出手较短，劲力灵活。河南拳气势浑厚、威猛，河北拳架舒展大气，朴实无华。