趁着午后的暖阳，时隔一月，祁江再次回到了天台上，当初，在他和古月亭的携手合作下，这里已经被改造成了一个露天训练场。
最近没有遭遇什么恶劣天气，各种器材只是有些积灰，只要稍加清洗，就能立刻投入使用。
在当下瓶装水愈发稀少，诸如河流之类的开放水域又被武装团伙或者死族占据的时间段，水资源相当匮乏，想要清洗发臭的身体都是奢望，更不要提用珍贵的水打扫卫生了。
不过，祁江似乎对这些事没有什么概念，为了打扫场地，他毫不犹豫地开了一箱十二瓶装的饮用水，然后掏出了自己从来没有碰过的保洁工具，开始打扫。
之前总听别人抱怨，时间总是在数不清的家务中被消耗殆尽，当初祁江还对此不屑一顾，但此刻他才明白，他们说的话一点不假。
从吃过午饭到日升穹顶，期间两个多小时，祁江全都砸在了简单的打扫上，如果不是心疼水，不想再多消耗一箱水，估计这一个下午就这么过去了。
“怪不得会这么消耗时间，原来是会引发强迫症吗？”明明目光所及之处都已经一尘不染，可祁江总还是哪里有污垢。
总算清理完场地，祁江拎起最大号的哑铃，开始锻炼自己的肌肉。
当初在楼下某个健身人士家中找到这套哑铃时，连第三重的哑铃祁江都很难提的动，如果不是古月亭帮忙，估计这些东西还被放在那户人家家中。
可现在不一样了，被核心增强了那么多次体质，肌肉的耐力和爆发力远比之前强悍了不少，这两个最大号的哑铃，也不再是难以使用的东西。
根据之前总结出来的经验，祁江决定注重背部肌肉的锻炼，这些肌肉是平时不怎么会用到的，可它们在战斗中的影响却相当显着，如果可以加强对背部肌肉的控制，他就能做出更灵活的动作。
左右手各自做三组附身哑铃划船，一组一百个，左右手轮流，一只手锻炼的同时让另一只胳膊休息，提高时间效率。
不过祁江似乎对自己的要求有些太高了，等做到第三组时，他的胳膊彻底脱力，一百斤的哑铃落在地上，那强大的震感，直接顺着椅子传到了祁江全身。
当然，最惨的还是地板，周边部分用于填补缝隙的水泥被全数震碎，直接命中的那块地砖更是四分五裂，要不是祁江是贴地放手的，总感觉楼板都会被砸穿。
看着颤抖的双臂，祁江也不敢逞强，既然身体已经出现了不良反应，那就适可而止，万一逞强导致肌肉拉伤，那就得不偿失了。
不过上肢训练的结束只不过是锻炼的开头部分，腰腹之间的核心力量才是整体训练的关键。
平板支撑这类需要手臂辅助的方法暂时没法使用，那么就从最简单也最有效的卷腹开始，刚好也能够作为热身。
原本的计划是一组五十个然后做五组，不过手臂的脱力让他不得不减掉两组，毕竟腹肌抽筋可是相当痛苦的。
四十分钟过后，感受到腹肌淡淡的酸胀，热身也就到此结束，正好手臂也重新听从自己的指令，那么就该提高强度了。
俯卧挺身，仅用腹部贴地，在四肢的带动下，尽可能地往上蜷曲身体，一次动作最好停留十秒，这样既能保证效果，也能防止身体受伤。
仰卧单车，通过模仿骑行的动作，借助提膝屈肘的动作，来锻炼腰腹核心。
接下来就是他最喜欢也最期待的部分，打木人桩。
当初古月亭虽然有教过他如何使用木人桩，只不过当时时间紧迫，而且他本身实力太差，连木人桩都用不好，所以，今天实际上是他第一次独自使用木人桩。
只能说和祁江居住的这栋大楼不养闲人，前有能手提百斤哑铃的健身猛男，后有家备木人桩的习武大师，也幸亏这两位大师没有在家，否则指定得刷两个精英怪才能搞齐这一套装备。
由于没有武学基础，古月亭实际上没有传授他完整的流派招数，而是什么好用叫什么，比如说掰手指或者撩阴腿，像什么鞭腿都是他自己琢磨的，连动作是否真正规范都还是未知数。
当然，并不是说这样就不能够通过木人桩练习，想要打出凶猛连贯的打击，一套完整的进攻动作是必不可少的，以祁江现在那只不过比王八拳稍微好一些的章法，自然是难以做到。
结合那防御力惊人的硬甲，防守反击才是祁江现在最好的选择。
和公爵比起来，医生的贴身作战能力明显要更加凶猛，可为何前者能一次次教育祁江，而后者一连三次进化复苏，却都败在祁江手上呢？
虽然公爵有系统的攻防体系，但还有一句话叫做唯快不破，以医生那几根蛛腿的进攻强度，给予的压迫感不会比公爵低多少。
当初祁江也相当疑惑，明明公爵在身体方面一概不如医生，可为何自己总是在他手中吃瘪。
经过这几天的经验总结，实际上可以归纳成一句话：打得好不如防得好。
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！每一次动手自己实际上都是有占据上风的时间的，可公爵就能沉得住气，通过各种手段化解进攻，即使实在躲不开，他也会以最小的代价吃下攻击。
等他故意卖破绽，装出不敌之势时，攻防就发生了转换，可以说，是自己的冒进亲手葬送了优势，如果他始中坚持防守反击的架势，不可能那么多次直面死亡的威胁。
所以，祁江要继续巩固自己的防御，将自己打造成一面钢铁盾牌，在挡下对方攻击的同时寻找破绽，然后狠狠地来上一记凶猛有力的反击。
正巧这样也能隐藏自己进攻手段单一的问题，回顾这些天的战斗，自己用的要么就是被人记住的那几招，要么就是仗着身体好临时发挥。
战斗中最忌讳的就是被对方看穿套路，如果对方有心分析，自己浅薄的武器库很快就会见底，不夸张的说，对方甚至能像预知未来一样，针对他即将做出的动作实行反制。
祁江压低重心，深吸一口气，将其压入丹田，随后，一掌拍在木人桩高位的棍子上。
这台木人桩是上中下三段 都可以转动的高级货，只要让其中一段开始转动，在内部齿轮的带动下，另外两段也会开始旋转，一时间，祁江的各个身段都遭受到了袭击。
有人讲解不代表就会使用，有所准备不代表就能适应，明明挡住了上段的攻击，可另外两部分的木棍狠狠地砸在了祁江的身上。
出于受击的本能反应，祁江稍稍佝偻了身子，手上的动作也因此放缓了一点，可正是这一刻的松懈，原本上段的第二次攻击就绕开了他的防御，直直敲在了他的脑门上。
这段时间他被不少东西敲过脑袋，可这根乌木制成的木棍依旧敲得他头晕眼花。
战斗中失神乃大忌，这将让你失去节奏，更何况是防守的一方，对动作节奏的要求更加严苛，一次破防，无数的攻击就落在了祁江身上。
“我去我去我去！”一次次的重击打得祁江哭爹喊娘，可因为他乱蹦乱跳，原本都快要停下的木人桩被他的胳膊或者膝盖一撞，又重新被赋予了动能，继续无情地抽打在他的身体上。