练功的根本首重“育肾”，肾为先天之本，肾强，就会精力旺盛。
作为高手，肾气一定要充足，这是修炼内功关键所在，这也是为何多数人执着于以童子之身修炼，更易练得一身精纯的内家修为。
高深的内功心法，区别就在于频率，一呼一吸，会拉的非常长，且细，如一缕细线，频率稳定。
随着呼吸深邃，可以沁入五脏六腑，会比常人摄取更多空气养分，同时排出更多废气，气血自然充足。
氧会培血，血能育肾。物质与生命，皆有精华，要说修炼“长春神功”的诸般好处，周宁最满意的就是那源源不断的精力。
双儿三女身材玲珑有致，一张大床四人硬是挤了上去，只不过总有一人需要趴在周宁身上歇息。
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清晨的阳光明亮而透彻，东日的旭阳射出缕缕阳光，洒满世间万物。
一行人起床，便收拾行囊。
落座吃饭时，只觉周宁面色红润，就如昨夜勤加练功一般，丝毫不见萎靡，反倒是双儿三女有些许疲惫，显然不得好歇。
周宁道：“都多吃些，女儿家太瘦真的不好看。”他在咔咔干饭，却见几女没吃多少便放下筷子，也是提醒道。
习武之人怎么能就这点饭量？阿珂和王语嫣吃的少些也就罢了，所有人都这样。
“夫君，我想吃二姐做的。”王语嫣道。
一向话少的小龙女也是接口道：“确实是二姐做的好吃，这些很难吃。”
黄蓉笑道：“你们的嘴都给我养叼了，可咱们现在姐妹越来越多，我得做多少菜才够你们吃的，累都累死啦。”
几个姑娘感情与日俱深，已姐妹相称，阿青是大姐，黄蓉是二姐，小龙女是三姐，王语嫣是四姐，最晚的阿珂是五妹。
“一会儿多买些公鸡，路上让蓉儿教大家烤叫花鸡吧，既然没胃口，那我们现在走吧。”周宁起身道。
一行人出了客栈，在集市买了十四只公鸡。
时至晌午，众人出了扬州，来到一片松林之中，至于到哪儿了，那就谁也不知道了。
黄蓉用峨嵋钢刺剖了公鸡肚子，将内脏洗剥干净，却不拔毛，用水和了一团泥裹住鸡外，生火烤了起来。
水笙众女有样学样，连阿青都感兴趣，主动学，唯小龙女、王语嫣和阿珂没有动手，都不想杀鸡。
十四只叫花鸡烤得一会，泥中透出甜香，待得湿泥干透，剥去干泥，鸡毛随泥而落，鸡肉白嫩，浓香扑鼻。
众女风卷残云的吃得干干净净，一面吃，一面不住赞美：“妙极，妙极。”每人都吃了一整只鸡，乐不可支。
小歇片刻后又再次赶路，这松林中凉风习习的，显然不是休息的好地方，总盼天黑前能到一个小镇，实在不行也只能露宿外头了。
一行人时不时遇到身带刀剑的武林中人，虽也不乏好色之徒，眼睛直勾勾的盯着众女，可见她们一行姑娘就敢出门，犹豫再三后还是放弃。
行出数里，忽见道旁松树上悬着一具尸体，瞧服色是大宋官兵。
再行出数丈，山坡旁又躺着两具大宋官兵的死尸，伤口血渍未干，死去未久。
“江湖，哎，我是个正经人，不喜欢在江湖里打生打死，朝不保夕还得时刻提防小人，真怀念桃花岛上的日子，与蓉儿爹爹一般占岛称王才是正理。”周宁叹气道。
“夫君想去哪儿，我们都陪着你。”黄蓉笑道。
小龙女等都是点头，老这样看着别人身首异处，各种死相，虽然不怕，但影响心情不是？
王语嫣看了下尸体道：“杀人者武功极高，举手杀人，不费吹灰之力，真是了不起。”
“咦，那边是谁来了？”黄蓉突然笑道。
只见大道上两乘马并辔而来，马上人一穿黄衫贵服，一穿青衫，竟是段誉与一个美貌姑娘。