“好玩儿？”，听到潘雨的形容，钟小虎的内心，涌起一点难以言明的感觉。
少女的活泼、天真，让他从前者身上，看不到分毫一个健身教练，应有的样子。
“是啊！”
“健身是一件很有趣的事情，你要学会把它当作一个，享受的过程。”
“相信我，你来这里锻炼个几次，就一定会喜欢上这种感觉的。”，潘雨认真地点点头，道。
她长腿一伸，跨坐上坐姿划船机地坐凳。
双臂往前探出，没能触碰到，坐姿划船机地前端。
于是又把自己地位置，往前挪了点。
抬起头，盯着钟小虎，道：“你看，还是刚才说的，不管什么健身器材，首先都得找到一个，适合自己的位置。”
“我现在坐在坐姿划船机上，前后的距离都正好，我自己也感觉很舒适。”
“那么接下来，就可以开始锻炼了。”
“第一步，用胸部紧贴挡板，双手握住握把。”
“第二步，慢慢呼气，拉动握把。”
“注意，呼气的时候，从两边向内用力，感受发力点。”
“挺胸抬头，一呼一吸，控制好节奏，就可以了。”
“很简单的，这是我个人认为的，最容易上手的健身器材了。”
话毕，潘雨一连把握把，来来回回拉了二十余次，才从坐凳上下来。
把位置空给了钟小虎，道：“我建议初练者，刚开始的时候，每次做三组为宜。”
“一组八个，重量可以设定在，十五千克左右。”
“做完一组，要是觉得累，可以休息个半分钟，再进行下一组的训练。”
“这个器械，不仅对于锻炼背部肌肉，有很大的好处。”
“对于那些驼背、形体不好的人，一样有很大的改善作用。”
“一个人的精气神很重要，站得挺拔一些，整个人的气质都会不一样！”
“你可以试试！”
由于有高位下拉器上，丢人的先例在前，钟小虎这次，可不敢贸然尝试。
围着坐姿划船机绕了两圈，酝酿了好一会情绪，才缓缓坐上去。
模仿潘雨之前的动作，来来回回拉了十次。
坐姿划船机的重量设定，刚好在钟小虎，能接受的范围内。
因此他做起来，不像刚刚那么吃力，甚至还有些如鱼得水。
“对，就是这样！”
“动作很标准！”，潘雨在旁边夸奖道。
“谢谢，都是潘教练教的好！”，钟小虎回以玩笑。
“做完一组，有什么感觉吗？”，潘雨问道。
“没什么感觉呀……就是手臂微微酸胀……”，钟小虎蹙眉，感受了一下，自身的状态后，才回答道。
“好事儿！”
“你能有肌肉酸胀的感觉，就说明你的锻炼，起到了应有的效果。”
“对于健身的人来说，所谓的增肌，其实就是一种，通过大重量，刺激局部肌肉，达到轻微的肌肉撕裂。”
“再通过蛋白质的补充，修复增加肌肉的横切面，从而达到的增加肌肉的效果。”
“你是因为长时间，缺乏有关的运动，才导致了锻炼没一会，就肌肉酸胀的结果。”