“下蹲呢，就是双手抱头，然后蹲下，然后起来，这样就算一个下蹲。”方白给两个小萝卜头做了一个示范。
“至于扎马步呢，就是像这样！”方白双脚外开，慢慢蹲下，“双脚外开十五度，与肩膀宽度相同，然后蹲下，膝盖呈九十度以上，双手握拳，垂直肩膀！”
“当然了，为了让你们对这体罚感悟更深一点，老师呢，也准备了相应的器具！”方白右手一晃，手中出现了两双绑腿，这是从商店里面专门兑换的，用来保护双腿，以防止在做运动的过程中，肌肉过于酸痛，以至于损伤。
“还要绑东西啊！”张子弘有些不满的叫道。
“绑上这个，你们做惩罚运动的时候，可以使用灵力！”方白诡异的一笑，随后开口道。
“可以使用灵力吗？”叶沉有些喜出望外，如果可以使用灵力的话，好像也就没有那么痛苦了。
“行了，你们别耽误时间了，老九，你们监督他们把该做的做完，我该回教室上课了！”方白直接将绑腿扔给了少九命。
“行，你去吧！”少九命接过了绑腿，随后一脸凶巴巴的看着练武场的两个小萝卜头，像这种监督小朋友的任务，我老九最擅长了！
不一会儿，当两个小萝卜头将绑腿绑在自己的脚上之后。
“我的腿，动不了了！”张子弘就感觉自己的腿好似被灌了铅一样，根本无法动弹，直接扎根在了地上一样。
“我也是，根本动不了，不行，我的把这个鬼东西脱掉！”根本无法用力的叶沉伸手就准备去将腿上的绑腿给解掉。
“嗯哼……”少九命冷哼了一声，两人准备解绑腿的手瞬间僵在了空中。
“咳咳，突然觉得带着这鬼东西也挺不错的嘛！”叶沉尴尬的将手缩回来挠了挠头。
“是呀是呀，我也这么觉得！”张子弘同样苦涩的笑了笑。
这个绑腿最大的作用，就是酸痛效果无法被治疗，也就是说，过度的无氧运动产生的乳酸，在绑腿的强效作用下，是无法被这个世界的灵力所分解的，通俗一点的说，就是只能靠自身慢慢的去分解，而这样的后果就是，双腿酸痛无力的时间会大大延长。
“别磨蹭了，我和没有你们方老师好说话！”少九命开口吼道，随后用脚跺了一下地面，两个人便感受到了一股巨大的气浪迎面扑来。
大魔头好说话吗？我怎么没感觉到？
在少九命的监督之下，两个苦逼的小萝卜头虽然不情愿，但是再怎么不情愿也得吃下自己造成的苦果，如果自己星期五没有逃课，如果自己完成了大魔头交待的跳绳练习的话……可惜没如果。
“一！”
少九命开口喝道。
两个人咬着牙向下蹲去，体内的灵力拼命的运转着，因为绑腿的存在，他们的双脚根本无法用力，体内的灵力不停支撑着他们的身体，才让他们得以继续，他们现在才明白，为什么大魔头会让使用灵力，这不使用灵力根本无法做下蹲啊！
“二！”
就在这两个小萝卜头练习着下蹲的时候，方白那边开始了新一天的教学，关于音乐的教学。
“今天呢，我们将开设一门新的课程，叫做音乐课！”方白将背上的吉他放在了讲台上，“什么叫做音乐呢，音是声音的意思，乐是动听的意思，合起来，就是动听的声音！”
“说的好像谁不知道一样！”
下面突然传来了一声嘀咕声，尽管声音非常小，但是整个方白还是听到了这一声来自李子成的吐槽。
“看来李子成同学对老师的说法有意见呀……”方白的声调突然下降了好几个冷度。
“啊？我吗？我没有啊？我哪有意见，没有没有，一点意见都没有！”李子成装傻的指了指自己，赶紧摇头道。
“是吗，看来老师听错了呀！”方白笑了笑。
但是这微笑却让李子成不禁打了个寒颤……自己咋就管不住自己这张嘴呢！
“关于音乐，老师认为，它是一种陶冶情操，抒发感情的事物，就比如说最简单的唱歌，歌是音乐里面最简答的一种，每个人都会唱几句，只要能够抒发自己内心情感的，那就叫歌声！”
“就比如《我是一只小小鸟》，就是一首励志歌曲。”方白随手举了一个例子道。