沈佳从一场迷迷糊糊的昏睡中醒来，望着镜子里臃肿的自己，心中满是无奈与懊悔。她重生了，回到了体重还没有完全失控的阶段。曾经，肥胖让她在生活中受尽了委屈，尤其是来自丈夫陈宇的冷眼与嘲讽。
这一次，沈佳决定彻底改变自己，她不想再重蹈覆辙。在研究了众多减肥方法后，她把目光投向了水上运动。她所在的城市有一个大型的水上运动中心，叫“蓝波湾水上运动中心”，那里提供各种各样的水上运动课程。
沈佳第一次来到蓝波湾的时候，心中满是紧张与期待。她站在游泳馆的入口，看着清澈的池水，深吸了一口气。这时，一个年轻的教练朝她走了过来，他叫林泽，身材矫健，皮肤是健康的小麦色。
“您好，您是来参加水上运动课程的吗？”林泽微笑着问道。
沈佳点了点头，有些不好意思地说：“我想减肥，但是我从来没有做过水上运动。”
林泽鼓励地说：“没关系的，水上运动很适合减肥，它对关节的压力比较小，而且趣味性很强。”
沈佳的第一堂水上运动课是水中有氧操。她穿着宽松的泳衣，小心翼翼地走进泳池。池中的水凉凉的，包裹着她肥胖的身体，让她有些不自在。周围的学员们大多身材苗条，动作轻盈，这让沈佳更加自卑。
林泽似乎看出了她的心思，在前面大声说：“大家不要看现在自己的身材如何，只要坚持运动，就一定会有改变。”
沈佳开始跟着林泽的动作做起来。她的动作有些笨拙，每一次抬腿、挥手都显得很吃力。但是她咬着牙，心里想着一定要坚持下去。
课后，林泽走到沈佳身边说：“沈佳，你今天表现得很不错，第一次能做到这样已经很好了。”
沈佳擦了擦脸上的汗水和水珠，感激地说：“林泽教练，我知道我还有很多不足，但是我会努力的。”
随着时间的推移，沈佳逐渐适应了水中有氧操。她发现自己的身体变得越来越灵活，而且在水中运动的时候，她感觉自己的负担似乎减轻了不少。
除了有氧操，沈佳还尝试了游泳。可是游泳对于她来说并不容易，她总是掌握不好呼吸的节奏，没游几下就会呛水。
有一次，她在泳池里又一次被水呛到，难受得眼泪都出来了。林泽急忙游到她身边，扶着她说：“沈佳，不要着急，游泳就是要慢慢来，先掌握好呼吸。”