陈启废了九牛二虎之力才把生气的邓棋给哄好了。
第二天早上六点，陈启就已经醒了过来，因为昨晚因为自己太作了，哄媳妇耗费了一些时间，导致比平时晚睡了一会，所以陈启今天早上晚起了一会。
快速的洗漱了一下，陈启就出门了，今天是他第一个到训练馆，但是陈启有点习以为常了，虽然自从科比老大复出后，有时是科比老大更早到训练馆，但是有时候还是他是第一个到训练馆的。
一来到，陈启换了一身训练服，然后打开手机，放上自家媳妇的歌曲，带上面罩，然后到跑步机上开始跑了起来。
虽然手机外放会影响到别人，但是现在训练馆内没有其他人，所以陈启只要是第一个到的，他就会外放来训练，然后下一个到的人就会自动帮他关上。
随着陈启跑的公里数不断增加，陈启就越发感觉自己的肺每次呼吸到的气不够自己用。再继续坚持了不知道多久，陈启感觉自己的肺好像被火烧似的。
陈启带上的面罩是为了人为的制造出一个低氧的环境。许多体育项目的运动员都有用过低氧训练，在低氧状态下，人体为了能够适应低氧状态，心率会加快，心脏的排血量会增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强，结果，人体对氧的利用率便会相应增加。
人体对氧的利用率大的运动员和人体对氧的利用率小的运动员在剧烈的运动中相比，人体对氧的利用率大的运动员可是有着巨大的优势，所以这就是为什么有时候一些国家队都会有在高原上进行集训。
最后四百米，陈启在跑步机的控制面板上又按了几下，加快了速度。
终于，3200米跑完后，陈启休息了一段时间后，开始了移动训练。
在开始移动训练之前，陈启要再进心一边热身运动，把自己的腿脚完全活动开先，不然到时候受伤了就不好了。
热身动作也不怎么难，先是原地“跺脚”，一直不断地保持着快速地“跺脚”，然后大约一分钟后，直接接上一个全场的冲刺。
这样的来回几遍后，陈启又换了几个动作，比如说高抬腿加全场冲刺，再比如说侧身原地“跺脚”加全场冲刺什么的，总之把自己的腿脚都活动开来。
然后就是要开始今天正式的训练了。
陈启先是在几个位置放一个小“雪糕筒”，然后从球场的测角出发，向第一个“雪糕筒”的位置冲刺，到了之后，改为防守滑步向第二个“雪糕筒”出发，然后再向下一个“雪糕筒”的位置全速冲刺，然后再改为防守滑步。第四个“雪糕筒”已经是到了球场的另一边底线，所以跑过了最后一个“雪糕筒”之后，陈启还要转身朝着刚刚出发的那边底线全速冲刺。过了底线后又重新来过一遍。
这样子的跑圈一组五个，一共五组。
跑完后，陈启已经浑身湿透了，休息了三分钟后，陈启站起身来，把四个“雪糕筒”挪了挪位置，为下一个训练项目做准备。
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