走了几步后，朱静玉已摆脱忸怩，这里不就只有随心哥哥是男的吗？她没了忌讳，看着清澈的一河碧水，高兴地挥手叫道：“随心哥哥，快来接我呀！”十足的小女孩『性』格呢！青心和静波也被她感染了，跟着她在石头上蹦蹦跳跳奔向水边。
随心赶紧半游半浮地划向岸边，这游泳，下水前必要的准备活动是不能少的，要让她们活动开，这是游泳常识：
下水前要做必要的准备活动，如做体『操』，可以改善身体各器官系统的状态，提高神经系统的兴奋『性』和灵活『性』。做了准备活动以后，心脏和呼吸器官的活动加强，血『液』循环和物质代谢的过程加快，肌肉的力量和弹『性』增加，关节活动范围加大，灵活『性』提高。体内的这些变化，有利于身体更快地适应游泳活动时的需要。同时对预防肌肉抽筋和拉伤有一定的作用。
如果没有做准备活动就进入水里，就可能出现头晕、恶心和心慌等不适感觉，或发生肌肉痉挛和拉伤。
准备活动的内容和运动量，随不同的游泳姿势而不同。但基本要求必须是使身体各部肌肉、关节活动开，尤其是游泳中负担较重的部位，如蛙泳的下肢，膝关节，自由泳的上肢、肩关节等等。一般可做几节广播『操』或跑步、跳跃等活动，还可以做些划臂、踢腿等动作，活动活动颈、肩、腰、髋、膝和腕等关节部位。
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！除身体活动以外，在下水时，还应该先用水擦擦面部、背部、胸部和大腿，使身体对冷水的刺激逐渐适应以后，再进入水中。
随心回到岸边，静玉三人正好也到了。随心笑道：“静玉，你们先别急着下水，要先做好准备活动，在水里才不会发生一些麻烦事。比如肌肉抽筋和拉伤，或者头晕、恶心和心慌等不适感觉。现在空气温度高，水里面温度低，更要做好准备活动。”
随心对旁边也同样跃跃欲试的薛晓琳、朱静枝几人道：“你们也一样，等会要游泳，也得先做这些准备活动。”
随心把经验加道理讲了一通，众女听了，纷纷娇笑点头，表示明白，可眼神都在不由自主地打量着随心，随心的身材结实匀称，一身肌肤细腻嫩白，吸引她们眼光。
杨扬在一边听了，也直点头，认为很有科学道理，但随后便发现儿子对别人说的是一套，自己做的则是另一套，就笑问儿子道：“随心，你说的很有道理，那你刚才没做准备活动就下水了，出了问题怎么办？”
随心还真没想过妈妈会将自己一军，一时搪塞了。
众女看着随心的样子，都嘻嘻笑起来。
随心尴尬道：“一般来说，直接下水游泳肯定是不好的。但我与别人确实有些不同，我身体素质好，不会出现肌肉抽筋和拉伤的情况，退一步讲，就算有状况，我在水里能憋气，也不会慌张，所以就免了。但是静玉你们，可别怪我马列主义对人，自由主义对已，你们游泳前一定得做准备活动，特别要注意先用水擦湿面部、背部、胸部和大腿，使身体对冷水的刺激有个适应过程，然后才能正式游泳。”
随心的话让大家笑起来，算是接受了他的解释。
随后，随心就学老师赵国轩教的方法，喊着口令带青心和静波、静玉姐俩做了几节广播『操』和原地跑步、跳跃等几个动作，让她们放松全身颈、肩、腰、髋、膝和腕等关节部位。随心身体柔韧度好，带的动作夸张、幅度夸大，让众女乐个不停。
杨扬看的莞尔，觉得儿子变开朗后，有点判若两人，难怪静枝这丫头认定了他！
静玉三女嘻笑着跟着随心张扬地做着熟悉的动作，很好地完成了准备活动。果然寓教于乐能起到事半功倍的作用。
随心将三女带到水边，示范着用水擦湿面部、背部、胸部和大腿，当她们全都照做后，随心不经意间，见她们都有了明显的曲线，噢！有女初长成。
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