通过这种锻炼，胡列娜感觉臀部肌肉和手臂肌肉也有了明显的膨胀感，当然并不是肌肉凸显出来，而是在这样的不断拉伸下，会让皮肤变得更有弹性。
经过长达三十分钟的弓步锻炼，让她的肌肉得到了充足拉伸，肌肉饱和度达到目前最大化。
云浩仔细观察她身体的变化，同时也是在给自己做总结。
“休息一下，再进行下一个项目的锻炼！”云浩细声说道。
刚开始的状态还蛮不错，在他的精心指导下，胡列娜的动作做得很标准和到位。
唤醒细胞的活力，让肌肉充分释放力量，这是最基础且有效的方法。
“云浩，你们未来人就只有这种简单的锻炼方式吗？”胡列娜正休息着，突然问了这么一个问题。
云浩微微一笑，回答：“虽然看似简单，动作却很讲究，而且绝对可以达到最显着的效果！”
人体是有无限潜能等待被发掘的，因此不能小看了这简单的锻炼方式，却足以把人体潜能激发到最大化。
不运转魂力去维持身体的机能，光是依靠最科学的健美锻炼，有效地刺激细胞能量释放，就可以让体质强度提升很高的水准了。
“老师开始教我的是如何去运用自己的魂力，提高自己的战斗技巧，倒是没有专门进行过高强度的身体锻炼！”胡列娜说道。
“教皇有她自己的想法，你作为她的亲传弟子，她肯定有特别考虑！”云浩回道。
他哪知道比比东在想什么，斗罗原着都没有她教导胡列娜的情节出现。
只能随便找个理由搪塞她了。
几分钟后。
云浩将弹力球抱到了胡列娜脚边，并跟她仔细介绍了一遍弹力球的使用方法和技巧。
那弹力球还是粉红色，跟胡列娜蛮搭配。
胡列娜和粉红色的弹力球在一起，用一个词形容，那就是“粉红女郎”！
将弹力球放置好，胡列娜背靠着弹力球。
双脚紧挨着，距离弹力球大概十公分。
云浩用手支撑着她的腰，慢慢往下放，让她仰面躺在弹力球上。
“一定要稳住，别晃......”他立刻趴上去，帮助她调整角度。
处理好后，云浩就蹲在侧面，而弹力球刚好顶在胡列娜腰的位置。
“云浩，是这样吗？”胡列娜询问。
“没错，先稳住，按我说的做！”云浩开始一步步指导她。
“腰部挺直，缓慢利用弹力球滚动起来，幅度不可太大！”云浩的目光死死地盯着她的腰部，由于肌肉的拉伸导致她那光滑细腻的皮肤露了出来。
但云浩并没有去想别的，而是尽可能观察腰部肌肉的变化。
运用弹力球去缓冲腰轴线，而挺直腰杆也是为了在塑造腰轴线的同时锻炼到腰部力量。
十分钟后......
“啊～～～”胡列娜娇喘地叫了一声，“我的腰好痛啊，感觉这个动作好累啊……”
额！！！
云浩差点没被吓得一激灵......
刚才那声音，我去！
不不不，我没有多想！
男人，一定要矜持！！！
“再坚持五分钟，千万不可松懈！”云浩定了定神，提醒她......
“不...不要啊...云浩...云浩我快不行了……”可还没过一分钟，胡列娜又开叫了，她真的快要受不了了。
“没关系，我来给你稍微加点力度，你就舒服了！”云浩立刻站起来，来到胡列娜正前方。